Zonele de antrenament
| Zona | % din pulsul maxim | Efort |
|---|---|---|
| 1 | 50–60% | foarte ușor |
| 2 | 60–70% | ușor, rezistență |
| 3 | 70–80% | moderat |
| 4 | 80–90% | greu |
| 5 | 90–100% | maxim |
Dacă scrii pulsul în repaus, folosim metoda Karvonen: puls în repaus + procent × (puls maxim − puls în repaus).
Întrebări frecvente
Cum calculez pulsul maxim?
Formula clasică e 220 minus vârsta. Formula Tanaka, 208 − 0,7 × vârsta, e considerată mai precisă la adulți. La 35 de ani: 185, respectiv 184 de bătăi pe minut.
La ce puls se ard grăsimile?
În zona 2, adică la 60–70% din pulsul maxim, efortul e ușor și poți să-l susții mult timp.
Actualizat la 1 noiembrie 2026. De unde avem cifrele.