Cum calculăm
Calorii = MET × greutatea (kg) × timpul (ore)
MET-ul arată de câte ori consumi mai multă energie decât în repaus. Valorile vin din Compendium of Physical Activities (Ainsworth și colab., 2011), referința folosită de cercetători și de aplicațiile de fitness.
| Activitate | MET |
|---|---|
| Mers normal (~4,8 km/h) | 3,5 |
| Mers alert (~5,6 km/h) | 4,3 |
| Alergare ușoară (~8 km/h) | 8,3 |
| Alergare (~9,7 km/h) | 9,8 |
| Bicicletă, 16–19 km/h | 6,8 |
| Bicicletă, 19–22 km/h | 8,0 |
| Înot crawl, lejer–moderat / rapid | 5,8 / 9,8 |
| Înot bras / spate, recreativ | 5,3 / 4,8 |
| Sală: greutăți, moderat / intens | 3,5 / 6,0 |
| Sală: circuit, HIIT intens | 8,0 |
| Bicicletă eliptică, moderat | 5,0 |
| Bicicletă fixă, moderat | 7,0 |
| Aerobic | 7,3 |
| Yoga (hatha) | 2,5 |
Exemplu
75 kg, 45 de minute de mers normal: 3,5 × 75 × 0,75 = 197 kcal, pe o distanță de 3,6 km.
Întrebări frecvente
Câte calorii ard dacă merg pe jos o oră?
La mers normal (~4,8 km/h), o persoană de 75 kg arde aproximativ 260 kcal pe oră. La mers alert, aproximativ 320 kcal.
Ce arde mai mult: alergarea sau bicicleta?
La același timp, alergarea arde de obicei mai mult. O oră de alergare ușoară (~8 km/h) arde aproximativ 620 kcal la 75 kg, iar o oră de bicicletă în ritm moderat, aproximativ 510 kcal.
Câte calorii ard la înot?
Depinde mult de stil și de ritm. O persoană de 75 kg arde aproximativ 435 kcal într-o oră de crawl lejer–moderat, aproximativ 400 kcal la bras recreativ și până la 735 kcal la crawl rapid.
Câte calorii ard la sală?
La greutăți cu efort moderat, o persoană de 75 kg arde aproximativ 260 kcal pe oră, iar cu efort intens, aproximativ 450 kcal. Un antrenament în circuit (HIIT) intens ajunge la aproximativ 600 kcal pe oră.
Câți pași are un kilometru?
În medie 1.200–1.400 de pași, în funcție de înălțime și de lungimea pasului. Folosim 1.300.
Actualizat la 1 noiembrie 2026. De unde avem cifrele.