De unde vin cifrele
Folosim valorile de referință ale EFSA pentru adulți (2010): 2,0 litri apă totală pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați. Din ele scădem aproximativ 20%, cât vine din mâncare, și adăugăm cam 0,5 litri pentru fiecare oră de efort și pentru zilele foarte calde.
Bolile de rinichi sau de inimă pot cere o cantitate diferită. Urmează sfatul medicului.
Întrebări frecvente
Câtă apă trebuie să bea un adult pe zi?
Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) recomandă un aport total de 2 litri pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați. Cam 20% din el vine din mâncare, deci din băuturi rămân aproximativ 1,6 și 2 litri.
Contează și cafeaua sau ceaiul?
Da. Toate băuturile contribuie la hidratare, inclusiv ceaiul și cafeaua în cantități obișnuite. Apa rămâne cea mai bună alegere.
Actualizat la 1 noiembrie 2026. De unde avem cifrele.