Formula Mifflin–St Jeor
- Femei: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × vârsta − 161
- Bărbați: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × vârsta + 5
Rezultatul e metabolismul bazal, adică energia consumată în repaus. Îl înmulțim cu factorul de activitate:
| Activitate | Factor |
|---|---|
| Sedentar | 1,2 |
| Ușor activ (1–3 zile de sport) | 1,375 |
| Moderat activ (3–5 zile) | 1,55 |
| Foarte activ (6–7 zile) | 1,725 |
| Extrem de activ | 1,9 |
Exemplu: femeie de 35 de ani, 70 kg, 168 cm, ușor activă: metabolism bazal 1.414 kcal × 1,375 = aproximativ 1.944 kcal pe zi.
Întrebări frecvente
Cum se calculează necesarul caloric?
Întâi se calculează metabolismul bazal cu formula Mifflin–St Jeor, apoi se înmulțește cu un factor de activitate între 1,2 (sedentar) și 1,9 (foarte activ).
Câte calorii trebuie să mănânc ca să slăbesc?
Un deficit de aproximativ 500 kcal pe zi duce, în medie, la o scădere de 0,5 kg pe săptămână. Nu coborî sub metabolismul bazal fără îndrumarea unui medic.
Actualizat la 1 noiembrie 2026. De unde avem cifrele.